|
自分のＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）をチェックしよう。 |
|
|
体重の50〜60％は水分が占め、次に多いのが脂肪分(体脂肪量)です。 脂肪分の体重に占める割合(体脂肪率)が、男性で20％、女性で25％を超えると『肥満』と判定されます。
脂肪量は、身長と体重から簡単に推定できますから、時々チェックするのが肥満予防の第一歩で、体脂肪量の 推定によく用いられているのは「体格指数」(Body
Mass Index ボディ・マス・インデックス 略して(ＢＭI)です。 計算式は<体重(kg)÷［身長(m)×身長（m）］>です。
例えば、花子さんの体重が75kg、身長が1m65cmとすると75（kg）÷［1．65（m）×1．65（m）］となり、ＢＭＩ27．6
という数値が出てきます。 日本肥満学会では、理想ＢＭＩ値を≪22≫とし、その20％以上、つまり≪体格指数26．4以上≫を肥満と決めて
いますから、花子さんの場合は肥満で減量が必要です。 |
|
|
|
|
脂肪の量だけでなく、蓄積している場所も重要です。皮下に脂肪がたまる「皮下脂肪型肥満」よりも、腸間膜に
脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」の方が、糖尿病、高脂血症、高血圧、虚血性心臓病などを起こしやすく、 より危険だからです。
≪ＢＭＩ26．4≫以下でも、しばしば内臓脂肪の蓄積がみられる方がいます。ＢＭＩでは太っていることになりませんが、 たまっている場所が問選で、この場合は内臓脂肪型肥満と同様の注意が必要になります。 |
|
|
|
|
「ベストウェイト」とは、活動に最も適した体重、つまり仕事や運動をする時に最も活動しやすい体重のことです。
これは、少々太っていてもよく運動をしている人は、少ししか運動しない標準体重の人に比べて死亡率が低い、という 事実に基づいています。
毎日を楽しく、快適に暮らし、活発に仕事をこなせる体重が、その人にとってベストということなのです。 |
|
|
|
|
ダイエットの成功は、毎日の体重チェックから ダイエットは、体重チェックから始まります。必ず1日の体重変化をチェックしましょう。
まず、あなたの家にある体重計のメモリがどうなっているか調べてください。 体重は少しずつ変化していますので１０ｇ単位のメモリのついた体重計がベストです。
毎日、決められた時間（朝起きたとき、朝のトイレの後、家に帰ったとき、食事の前後、寝る前など）にチェックして 記録をしましょう。
記録は、ダイエットの目安・進みぐあいや努力・はげみになり、途中で挫折せずがんばれます。 |
|